Спортивные занятия после 50-ти

Спорт нужен для психологического и физического здоровья.

Физические упражнения способны действовать на организм немолодого человека, словно эликсир молодости:

снижается депрессия;
поднимается настроение;
улучшается сон;
становится лучше пищеварение;

удается контролировать вес;
можно предотвратить множество серьезных болезней – артрит, остеопороз, диабет, заболевания сердечнососудистой системы;
повышается выносливость;
прибывает физическая сила;
удается восстановить гибкость суставов;
укрепляются кости.

Если у вас ограничена возможность ходить в тренажерный зал или бассейн, старайтесь делать дома каждый день простую зарядку.

Можно начать с ходьбы.

Начинайте упражнения с умеренной нагрузки. Показана:

ходьба по лестнице;
быстрая ходьба;
езда на велосипеде;
легкий бег;
плавание.

После этапа в несколько разминочных недель физические нагрузки есть смысл понемногу увеличивать.

Для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму людям старше пятидесяти лет нужно уделить особое внимание нагрузкам типа аэробной или кардиотренировкам.

Показаны:

быстрая ходьба;
лыжи;
плавание;
езда на велосипеде;
занятия на тренажерах;
фитнес;
танцы;
любые другие активные занятия.

Подобные нагрузки:

улучшают дыхание;
нормализуют работу сердца и легких;
нормализуют давление;
помогают снизить вес;
повышают метаболизм;
снижают уровень сахара в крови;
улучшают пищеварение.

В процессе аэробных нагрузок пульс способен учащаться, сердце учащенно бьется. Так что старайтесь следить за пульсом, чтобы не допустить превышения значений. Кардиотренировки специалисты советуют проводить о трех до пяти раз в неделю по двадцать- тридцать минут.

Следите за пульсом!

Женский и мужской пульс считается основным показателем физического состояния. Чтобы физическая нагрузка не превратилась в тяжелое испытание для вас, принесло максимальную пользу, важно следить за пульсом. Можно воспользоваться пульсометром – купите его в магазине, торгующем медицинской техникой или товарами для здоровья. Максимальная частота пульса, которая считается безопасной для здоровья, рассчитывается по следующей формуле:

для женщин — 220 минус возраст минус 6;

для мужчин - 220 минус возраст (полных лет).

Таким образом, для пятидесятилетней женщины максимальная частота пульса должна равняться 164 ударам в минуту.

Комментарии: