Как справиться с мнительностью

На фоне эпидемии большинство из нас прислушиваются к своему организму, чтобы не пропустить симптомы инфекции. Но у многих обоснованное беспокойство за своё здоровье превращается в настоящую панику. Как справиться с лишней тревогой?

Болезнь или страх?

Когда все вокруг только и говорят об опасном вирусе, многие поневоле начинают «примерять» на себя симптомы болезни. Например, услышав, что вирус сопровождается повышением температуры, вы хватаетесь за градусник, чтобы убедиться, что всё в порядке. Но часто спокойствия от нормальных показателей термометра хватает ненадолго, и уже через 10 минут градусник снова оказывается в подмышке.

В такой ситуации важно понять, что, когда рука в очередной раз тянется к термометру, вы ориентируетесь вовсе не на своё самочувствие, а на страх, который поселился внутри. Человек, который проявляет нормальную обеспокоенность в связи с эпидемией, отличается от паникёра тем, что не нуждается в инструментальных подтверждениях своего хорошего самочувствия, ведь тревога не мешает ему слышать свой организм.

Если вы склонны к мнительности, в момент, когда вам позарез необходимо в очередной раз измерить температуру или оценить содержание кислорода в крови при помощи фитнес-браслета, остановитесь и попытайтесь понять, как вы себя чувствуете на самом деле. Как только вы осознаете, что реальные проявления болезни отсутствуют, подумайте о том, что действительно необходимо для того, чтобы сохранять хорошее самочувствие и дальше. Для этого вовсе не нужно измерять температуру каждые полчаса, а необходимо следовать известным мерам профилактики.

Казалось бы, в том, что человек постоянно прислушивается к своим ощущениям, отслеживая малейшие изменения в самочувствии, нет ничего плохого. Тогда без внимания не останется даже малейший симптом возможного заболевания. Однако на самом деле такое поведение имеет мало отношения к настоящей заботе о здоровье. Ведь нервозность негативно сказывается на работе организма в целом и на состоянии иммунной системы в частности. А значит, лишняя суета только увеличивает опасность заражения.

Дышите глубже!

Многие уверены, что причина мнительности в избытке свободного времени. Мол, когда занят важным делом, некогда прислушиваться к организму. Но на самом деле всё иначе. Человек не может заниматься делом, если находится в состоянии паники, поэтому тревога лишает нас возможности отвлечься. Получается замкнутый круг – пока человек не успокоится, он не может занять себя чем-то кроме постоянных измерений температуры.

Выйти из замкнутого круга поможет простая техника. Как только вы почувствуете, что паника нарастает, полезно остановиться и сделать дыхательную гимнастику – серию глубоких вдохов и долгих выдохов. В этот момент попытайтесь понять, о чём говорит ваш страх. Например, вас гложет мысль: «Я могу умереть от вируса!», подумайте, что вы можете сделать, чтобы не допустить этого: тщательно мыть руки, не забывать о медицинских масках и перчатках, стараться избегать людных мест. Это поможет направить своё беспокойство в конструктивное русло и избавиться от ненужной суеты.

Вредные советы

В интернете можно отыскать немало советов о том, как избавиться от мнительности. Но на практике такие рекомендации далеко не всегда действуют эффективно, а подчас и вовсе лишают остатков спокойствия. Вот какие советы относятся к разряду бесполезных, и даже вредных.

v Поделитесь своими переживаниями о здоровье с близкими людьми.

Во время эпидемии ваши родные тоже находятся в сложной ситуации и дополнительные переживания им ни к чему. Поэтому часто такие разговоры превращаются в своеобразное соревнование, кому сейчас тяжелее. А это лишь порождает новый виток паники: ведь каждому из участников такого разговора теперь нужно волноваться не только за себя, но и за родного человека. Поэтому обсуждать свои страхи лучше со специалистом, благо сейчас немало возможностей сделать это, даже не выходя из дома. А для близких оставьте разговоры о приятных вещах, которые даже в это тяжёлое время наверняка происходят в вашей жизни. Делитесь новостями с работы (даже если она удалённая), обсуждайте фильмы, интересные книги и, конечно же, не забывайте благодарить друг друга за поддержку в этот непростой период. Кстати, благодарности заслуживают даже мелочи – вкусный обед, или просто возможность побыть в одиночестве, или спокойно поработать, когда вся семья вынуждена долго находиться в одной квартире.

v Придумайте своим симптомам как можно больше объяснений.

Например, вы чихнули. Возможные причины: вирус, пыль, аллергия. Считается, что так вы перестанете концентрироваться лишь на негативных сценариях. Однако на практике мнительному человеку наиболее вероятным кажется самое худшее объяснение. В его мозгу чихание связано если уж не с вирусом, то с раком лёгкого, поэтому, стоит начать думать о причинах чиха, паника усиливается. Гораздо конструктивнее действовать следующим образом. Если вы заметили «опасный» симптом, когда занимались каким-либо делом, важно понимать, что, возможно, так ваше подсознание сопротивляется выполнению неприятной обязанности. Тогда выход прост – доделайте то, что начали, и лишь потом мысленно вернитесь к своему самочувствию. Если тревожные мысли не уходят, отложите их на потом. Ведь, для того чтобы сделать вывод, необходимы наблюдения. Представьте, что вы – учёный, который проводит исследования. Наблюдайте за собой, но как бы со стороны. Повторяется ли ваш симптом? В какой ситуации? Может, вы чихаете, когда стоите у шкафа с пыльными книгами? Или когда вы открываете окно, из которого летит пыльца? Но при этом важно помнить о том, что, пока наблюдений недостаточно, нет и реальных поводов для тревоги.

v Обдумайте самый худший сценарий развития ситуации.

Мысленно проживите его и больше к нему не возвращайтесь. Эта техника действительно даёт хорошие результаты, но только для тех, кто умеет ею пользоваться. Когда вы переживаете свой страх под наблюдением специалиста, это работает. Например, вы боитесь умереть. И тут необходимо выяснить, почему вас пугает смерть. Возможно, вы не успели сделать какую-то важную вещь, кому-то навредили или просто считаете свою жизнь напрасной. И тогда есть возможность сосредоточиться на том, чтобы исправить ситуацию, и тем самым избавиться от страха. Но, к сожалению, самостоятельно понять причину паники получается не всегда, и размышления о жизни превращаются в запугивание самого себя. Вместо того чтобы заняться чем-то по-настоящему важным, вы снова и снова рисуете в сознании мучительную агонию перед смертью, рыдающих родственников и заброшенную могилку. Спокойствия всё это, разумеется, не добавляет.

v Стройте радужные планы

Их можно будет воплотить в жизнь, когда тревоги о здоровье останутся позади. Тоже хорошая техника, которая помогает дать себе мотивацию пережить сложный период. Но для того чтобы этот метод сработал, начинать подготовку к новым свершениям нужно уже сейчас. Хотите поехать в отпуск, когда ситуация нормализуется, – продумайте маршрут. Планируете сменить профессию или освоить новое хобби – начинайте учиться. Если же вы пренебрегаете подобной подготовкой, ожидание конца эпидемии будет слишком мучительным (ведь волшебное «потом» настанет ещё не скоро, а сейчас остаётся только ждать и бояться). А когда пандемия всё же закончится, это принесёт лишь разочарование, ведь плохо продуманные планы редко сбываются, к тому же ожидание отняло слишком много сил, и их уже не осталось на что-то важное.

Комментарии: