Как предотвратить черную депрессию

Уинстон Черчилль называл свою депрессию черным псом – знакомым зверем, который вечером тихо входит в комнату и садится у ног. А если без лирики, то депрессия – серьезное заболевание, и оно уже приняло масштаб эпидемии. Депрессия бывает наследственной, атипичной, психосоматической, сезонной и еще много какой...

Эпидемия XXI века

Между грустью и депрессией есть много общего, но разница между ними – как между насморком и пневмонией.

Депрессивные нарушения – это болезнь "человека в целом": она поражает организм, чувства, мысли и поведение. Каждый четвертый встреченный вами человек в какой-то момент своей жизни сталкивался с серьезной депрессией, а у каждого пятого она есть прямо сейчас.

С каждым поколением депрессия начинается все раньше, и в течение жизни риск заболевания продолжает расти. При этом многие продолжают считать депрессию слабостью характера и уверены, что человек должен сам вытягивать себя за косичку из болота. И это в корне неверно.

Гиппокамп в опасности!

Во время сильной депрессии мозг теряет стойкость, поэтому когда с нами происходит что-то хорошее, это уже не оказывает на него влияния. Деградируют рецепторы эндорфинов – гормонов радости, связанных с шоколадом, сексом и "эйфорией бегуна".

По данным некоторых исследований, гиппокамп – центральный процессор всей эмоциональной информации – с каждой депрессией сокращается на 20%. Это объясняет сопутствующие депрессии сложности с концентрацией и памятью.

Но все обратимо: благодаря концентрации внимания и упражнениям мы можем изменить и исправить собственный мозг. Главное – вовремя заметить проблему.

Живите осознанно

Часто мы не умеем быть "в настоящем времени" – вместо того чтобы обращать внимание на происходящее вокруг нас на самом деле, мы волнуемся о том, что будет дальше, или нам плохо от того, что произошло раньше. Эту привычку тоже можно изменить.

Культивируйте в себе понимание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обращайте больше внимания на свои чувства, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Живите здесь и сейчас, это все здорово проясняет.

Журнал настроения

Иногда кажется, что мы счастливы без причины или что вышли из себя ни с того ни с сего. "Ни с того ни с сего" – это вообще одна из любимых фраз депрессивных людей. "Не знаю, что на меня нашло: ни с того ни с сего стало плохо". Чтобы лучше осознавать свои чувства – заведите журнал настроений. Это своеобразный дневник, в котором необходимо отмечать:

•Дату и время смены настроения

•Внешние события (кто, что, где, необычные обстоятельства)

•Внутренние переживания (мысли, фантазии, воспоминания)

Через несколько недель практики вы будете видеть связь между изменениями своего настроения, внешними событиями и внутренними процессами.

Ваше "я" – ваша работа

В первую очередь вам необходимо осознать, кто вы, что вы испытываете и чего хотите от жизни. Важно научиться определять себя не через призму других, а с точки зрения объективной оценки своих сильных и слабых сторон, желаний и потребностей. Это простые, но действенные вещи: занимайтесь спортом, говорите о своих чувствах – как хороших, так и плохих, высыпайтесь, играйте во что-нибудь, гордитесь собой, смейтесь, занимайтесь творчеством. И тогда в вашем мозге (буквально) появятся...

Бульдозеры с эндорфинами

У всех нас на "термостате счастья" есть индивидуальные точки, к которым мы возвращаемся после каждого переживания. Чтобы эти точки сместились в позитивную сторону:

•Смакуйте положительные результаты

•Составьте список приятных воспоминаний и дел, и пусть он будет всегда под рукой

•В конце дня вспомните о трех хороших вещах, случившихся за день

•Прямо сейчас подумайте о чем-то хорошем, что произошло сегодня

•Сосредоточьтесь на ощущениях. Хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Да? Прямо сейчас нейроны в головном мозге формируют новые пути счастья – как крохотные бульдозеры, они расширяют каналы для радости.

•Вместо постоянных раздумий о смысле жизни просто начните этой жизнью наслаждаться.




Метки:



Комментарии:



Поиск по сайту
Комментарии
Архивы
© 2016   ОПТИМИСТ   //  Вверх   //