5 распространенных ошибок начинающих бегунов

Бег – это один из самых эффективных, доступных и простых способов привести тело в тонус. Но весьма часто новички чрезмерно напрягаются и совершают типичные ошибки в беге. Тем самым пробежка лишается своего ключевого предназначения – оздоровление. Во избежание такой ситуации, ознакомьтесь с этим текстом и тренируйтесь правильно.

Банальные ошибки при беге

Далее мы подробно остановимся на 5 распространенных ошибках начинающих бегунов, которые допускаются теми, кто только совершает свои первые пробежки. Если вы увидите себя в данных оплошностях, постарайтесь исправить ситуацию, это положительно повлияет как на качество бега, так и на здоровье.

Ошибка №1: «Бегаю в чем хочу!»

Пробежка даже на самое минимальное расстояние в неправильной обуви может плачевно закончиться. Важным элементом экипировки для бега считается обувь. Кроссовки фиксируют голеностопный сустав, обеспечивают амортизацию, уменьшают риск получения растяжения. Широкий модельный ряд кроссовок для бега представлен в интернет-магазине https://www.proball.ru/. Обувь качественная от мировых производителей. Здесь доступна для покупки сезонная одежда для пробежек.

Ошибка №2: «Нельзя терять минуты!»

Многие уверены что разминка – это пустая трата времени, в результате чего, пренебрегают обязательным этапом перед началом выполнения любого физического упражнения. Важно обязательно размять голеностоп, колени и тазобедренные суставы, не разогретое тело и мышцы увеличивают риск получения травмы. Попрыгайте, наклонитесь вперед и в стороны, сделайте махи руками и ногами, подъемы коленей и выпады также не будут лишними. Сразу пройдите быстрым шагом до 200 метров, затем только бегите. И не стоит забывать о заминке, растяжке после занятий, это улучшает кровообращение в мышцах и повышает эластичность связок.

Ошибка №3: «Быстро, значит хорошо»

Типичная ошибка при занятиях бегом - желание всех обогнать, показать свою скорость. Но, здесь важно держать такой темп, который позволяет нормально дышать. Чтобы проверить, подходит ли вам темп, в момент бега скажите на одном дыхании «я хорошо себя чувствую». Если все получилось, темп выбран идеально. В противном случае можно немного сбавить обороты, пройтись быстрым шагом.

Учитывайте и ваши цели в момент выбора скорости для занятий. Для сжигания жира – пульс от 120 до 130 ударов в 1 минуту, если повышается до 150, тогда уже тренируется сердечнососудистая система.

Ошибка №4: «Техника? Нет, не слышал…»

Что касается банальной ошибки в технике бега – чрезмерно широкий шаг. Движения ног должны быть не сильно размашистыми, но в то же время быстрыми. Вторая проблема – это неверное положение рук, кто-то слишком машет, другие прижимают к туловищу. Все это нарушает ритм дыхания, создается напряжение в плечах и шее. Запомните – локоть должен быть согнут на 90°, руки двигаются на уровне талии, спина ровная, голова смотрит прямо.

Ошибка №5: «Чем больше пробегу, тем лучше»

Большинство начинающих бегунов сразу же по максимуму нагружают себя. Забывая, что тело не подготовлено, тем самым провоцируют появление тяжести в ногах, боли в мышцах, большие нагрузки увеличивают вероятность получения травмы, особенно, если перед занятием не была выполнена разминка. Также падает мотивация и конечный итог – отказ от пробежки.

Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, помните, организм требует восстановления. Бегайте через день, расстояние увеличивайте плавно. Начните с 2 км, посмотрите на реакцию тела и организма.

Ничего нет сложного в беге, главное - правильно подойти к делу, понимая, что от качества и техники, зависит ваше здоровье, и общее самочувствие.

Комментарии: