Дневник культуриста СССР
Середина восьмидесятых, только-только в Союзе начинает зарождаться новый вид спорта – атлетическая гимнастика. А на западный манер – бодибилдинг, или считавшееся почти ругательным словом – культуризм.
Материалов по теме крайне мало. Да и те редкие статьи в журнале “Спортивная жизнь России” и газете “Советский спорт” не дают ответа на вопрос: “Как накачать мышечную массу быстро”. В основном – это просто комплексы упражнений. Спортивная фармакология, вообще, область неизученная. Да и специального спортивного питания в стране нету, не говоря уже об обычном. Правда, в растущих, как на дрожжах атлетических клубах из-под полы можно достать протеин – высококалорийную белковую смесь! Говорят, его мешками везли из зажиточных совхозов, куда он поставлялся для прокорма свиней!
Где как не в армии начинать заниматься спортом. Именно там, проходя службу в ВМФ в Кронштадте, я узнал и полюбил железо, качая его и охотясь за мышечной массой.
Это позже – в 1991 году я поехал в Подмосковные Люберцы (всероссийский центр качков) в Московский Областной Государственный Институт Физической Культуры на курсы инструкторов по атлетической гимнастике и получил диплом. А мои познания в фармакологии удивляли преподавателей.
Но пока, в 1989 г., ничего не зная, исследуя на себе, путем проб и ошибок мы с Юриком шли к своей цели в
импровизированном зале нашего корабля – учебного судна «Луга».
Сегодня с Юриком начинаем новую жизнь. Заход на большой круг. Наконец-то всё
(почти) достали. Главное – Фосфобион! Атрибуты в “подвале” – вечером
начало занятий. Я уже ослаб сильно. Думаю, за эти 2 недели восстановился
нормально.
Чего мы ждем от АТФ и всего остального? (Да, еще дрожжи!!!).
Может быть, будет рывок?! Во всяком случае, хочется надеятся.
Расчет норм употребления витаминов по РСП (рекомендуемая суточная потребность):
B2 (3 мг) – в таблетке 0,01 гр. – нужно 3-4 шт.
B5 (20 мг) – в таблетке 0,1 мг – нужно 5-7 шт.
B6 (2 мг) – в таблетке 0,01 мг – нужно 5-7 шт.
Юрик, бицепс которого за пол года вырос до 47 см, для меня был авторитетом, а потому иногда непонятно было шутит он или нет.
- “Знаешь, а ведь культуристы качаются малыми весами,” – говорил он.
“Они целый день ходят зажав в кулаке карандаш и работая запястьем. Это
как насос, который постоянно гонит кровь в мышцы и они наливаются.”
В довершение истории он выдавал убедительные выкладки с цифрами.
- “Возьми, гриф 12 кг и качай его на бицепс до изнеможения и так три
подхода, а затем посчитай суммарный вес, который ты взял. Получится
больше, чем тоже самое ты сделаешь с 45 кг.” (В то время это был мой
рабочий вес).
Действительно, например 12 кг х 50 раз х 3 подхода =
1800 кг, а 45 кг х 6 раз х 3 подхода = 810 кг. Так рождались легенды,
что культуристы слабые и надутые.
Примечание: Набрать мышечную
массу и силу можно только большими весами на пределе возможностей.
Малый вес и много повторений подходит лишь для сжигания жира.
получился – Олег заболел. Позже, приблизительно через 4 часа удалось
поднять его. Укол не больной, относительно, но долгий. Начинает
рассасываться. Если так дело пойдет, то B12, запланированный на завтра
не захочется.
Что я заметил. Улучшился аппетит – то ли от самовнушения, то ли от препаратов.
Я даже кашу ел!
Примечание: Пивные дрожжи улучшают способность организма к усвоению веществ и используются для усиления питания.
Основные правила набора веса – мышечной массы при занятиях спортом:
a) Улучшить аппетит;
b) Соблюдать режим питания;
c) Больше пить жидкости;
Есть хочется постоянно! Хорошо, что Юра продовольственник – это неиссякаемый
источник питания для нашей пользы. Растущий организм нуждается в
подпитке. Как-то Юрик принес нам перекусить по баночке печеночного
паштета из офицерских запасов: “Он ведь белый, значит белка много!»
Примечание: Больше 30 гр. белка за один раз не усвоится плюс обязательно ферменты.
Сделали аскорбиновой воды. На тренировку забыли многое, но поздно – мы заперты.
(Нет напульсников, разогревающего крема, креплений для станка, поясов
и, самое главное – моего комплекса). Придется вспоминать.
После тренировки – чувствую хорошую прокачку груди! Остальное понемногу (трицепс, спина).
Инвентарь наш был довольно скуден, поэтому мы убедили командира корабля, что для
поддержания экипажа в хорошей физической форме – нам требуется штанга.
Поехали с Юриком в Петербург покупать настоящую, со сменными блинами
штангу. Оглядываясь назад, я уже и не представляю, как 2 человека вот
так запросто по Питеру и пешком через пол Кронштадта (3 км.), привезли
на себе 90 килограмм.
Утро. Состояние нормальное. Вроде выспался. Настрой хороший. Только мышцы болят.
Это проявилось днем особенно. Слегка стукнули по груди – чувствительно! Да и трицепсы! Первый раз так чувствую трицуху!
Сон снился, что мышцы выросли, грудь и трицепс – проступили так явно,
отчетливо ночью. Интересно, но Юрику снилось что-то аналогичное. Его
любимый баскетбол с игроком больше Шварценеггера.
- “По-моему, мы помешались”, – говорит он.
- “И уже давно…”, – отвечаю я, понимая, что это навсегда.
Да, насчет боли, а вдруг перетренированность? Может дать мышцам отдохнуть –
восстановиться? Все-равно сегодня день тренировок выпадает. (По плану
сегодня тренировка спины).
Примечание: Никогда не следует делать упражнения на одни и те же группы мышц каждый день. Мышцы
растут во время отдыха, и им требуется регенерация минимум 2 дня.
После ужина до чаев поспал чуток… для восстановления. Решил пойти завтра с Юриком. Не надо рвать когти.
Сходил после проверки смерил давление для самоконтроля – 120х80 нормальное.
Да, укол, вроде, чуть больнее. Но как рассасывается – интересно. Этот
процесс мне начинает нравится. Ладно, пойду восстанавливаться.
Насчет давления и остальной фармакологии мы договорились с корабельным
доктором. Как нам повезло, что есть квалифицированный специалист,
который может постоянно контролировать состояние твоего здоровья и
наблюдать все изменения. Своеобразный баш на баш в обмен на подробный
отчет для науки. Позднее на курсах эти знания мне пригодились.
Обычный день, обычное утро. Выспался хорошо. К занятиям готов нормально.
Физически? Трицуха болит сильно, но боль сладкая. Выросла явно. Вот это
эффект!!!
Сзади руки толще, чем спереди. Сегодня постараюсь компенсировать это несоответствие сделав упор на бицепс.
Есть мышцы ленивые, которые с трудом поддаются нагрузкам, и бицепс был таким
камнем преткновения. Требовалось много усилий, чтобы раскачать его.
А есть мышцы талантливые, которые нужно только подтолкнуть. Как-то, на
корабельных соревнованиях был командный конкурс по поднятию 2-х пудовой
гири (32 кг). Попросили выступить и меня.
- «Сейчас,» – думаю, – «опозорюсь – ни разу не пробовал».
Я ведь не знаком с гиревым спортом и не обладаю техникой толкания этого
снаряда. Пришлось выжимать привычным способом, как гантель, от плеча,
раз 15 одними дельтами с трицепсом, что ни говори, а они у меня хорошо
шли.
Просматривая журналы, нашел хороший комплекс на сопротивление. Жаль, его раньше небыло, я бы заполнял им паузы между занятиями.
Надеялся сегодня перед тренировкой иметь прирост 1,5 см – увы! Почему? Судя по
промежуточным показателям – после каждой тренировки на этой неделе,
соответственно после восстановления, нарастало по 5 см (после 1-й – 5
см, после 2-й – 5 см, 3-я почему-то все свела на нет).
Примечание:
На самом деле мышцы растут быстро лишь сначала. Позже рост замедляется и
дается все трудней. А.Шварценеггер писал, что его руки увеличивались на
1.27 см за 2 месяца тренировок.
Сила растет незаметно, и поэтому всегда удивляешься своим “достижениям”. Как-то, видя как ребята
балуются на трапе, пытаясь сделать “пистолет”, подошел попробовать.
Прессу я особо не уделял внимания, хотя постоянно качал его на наклонной
скамье подъемом корпуса к ногам. Странно, но сделать упор, подняв ноги
на 90 градусов и провисеть так минут пять не составило труда.
У Дикуля почерпнул идею, что остановка роста может быть из-за привыкания к
нагрузкам. По-моему, это действительно так. В течение месяца – нагрузка
практически стабильная. В отличие от старого комплекса, где она растет.
Вскоре после приобретения штанги нам, как истинным строителям тела,
понадобилось большое зеркало, которое можно купить только в Ленинграде.
И, конечно, мы опять уговорили командира отправить нас в командировку.
Недалеко от магазина заметили буксующую волгу, одним колесом
провалившуюся в открытый люк. Водитель чешет репу в раздумьях вызвать
подъемный кран.
- “Зачем? Щас все сделаем!” – уверенно говорит Юрик и зовет меня взяться за бампер.
В полной растерянности, я следую его указаниям и мы приподнимаем
автомобиль. Кто из нас в итоге приложил усилия и вытащил машину, я не
знаю. Мне до сих пор кажется, что это невозможно…
Знаете ли Вы возможности своего организма?
“Есть два вида познания: одно посредством чувств, другое мысли”, говорил Демокрит.
“Пратика – критерий истины”, говорил мне мой друг словами классика.
